毎朝、時間との戦いになっていませんか？

共働き家庭の朝は、目覚ましが鳴った瞬間からバタバタが始まります。自分の支度、朝ごはんの準備、子どもの着替えや持ち物チェック、ゴミ出し、洗濯機のスイッチ、そして家を出る時間との戦い。頭では「早く動かなきゃ」と思っているのに、靴下が見つからなかったり、子どもが動かず声を荒らげてしまったり…。気づけば家を出る頃には、もうぐったりしてしまう日も少なくありません。

そんな朝を少しでもラクに、そして気持ちに余裕を持たせるためには、“時間を増やす”のではなく、“時間の流れを整える仕組み”が必要です。特別な才能でも根性でもなく、家の中の配置と手順を少し変えるだけで、朝の30分は簡単に生まれます。

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朝の忙しさは「準備不足」ではなく「動線の渋滞」

朝がバタバタするのは、家族全員が同じ時間帯に、同じ場所で、似たような作業をするからです。

• 洗面所で顔を洗う・歯磨きをする

• キッチンでお弁当と朝食をつくる

• クローゼットや引き出しから服を探す

• ダイニングのテーブルでプリントにサインする

• 玄関に行って靴を履く

これらが一斉に、限られた時間と空間で起こると、渋滞が生まれ、効率が一気に下がります。朝を楽にするには「何をするか」ではなく、「どんな順番で、どこを動くか」を整えることが重要です。

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朝をラクにする鍵は「前日の夜」にある

夜の10分が、朝の30分を救う

朝、慌ててお弁当を作ったり、子どもの水筒を洗ったりしていませんか？ 夕飯の片付けの流れで、次の3つだけを済ませるだけで劇的に変わります。

• お弁当箱と水筒を洗って乾かしておく

• 翌日の献立をざっくり決めて、冷凍庫から食材を移す

• 保育園・学校の持ち物をバッグに入れて玄関近くへ置く

朝にやると焦るのに、夜やるとそこまで重く感じない家事は意外と多いものです。

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朝ごはんは「つくる」より「出すだけ」

朝のキッチンで焦らないために必要なのは、完璧な朝ごはんではなく、“迷わない仕組み”です。前夜のうちに、冷蔵庫の中に朝食セットをまとめておくと考えなくて済みます。

• 食パン＋スライスチーズ

• ゆで卵＋ミニトマト

• ヨーグルト＋冷凍フルーツ

• 子どもにはおにぎり＋味噌汁キューブ

冷凍食品や作り置きおかずも立派な選択肢です。朝にすべて用意しようとするから疲れるのであって、「火を使わない」「温めるだけ」で準備できる食材を常備しておくだけで十分です。

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家族の「動く順番」を整えると、渋滞がなくなる

朝の支度がスムーズな家庭ほど、実は“順番”が決まっています。みんなが同時に洗面所へ行くのではなく、起きた順番で支度エリアを分けるだけでも流れが変わります。

たとえばこんな形です。

ポイントは、「起きる時間を揃えない」「洗面所を奪い合わない」「親が先に整える」の3つです。

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“どこにあるか分からない”をなくす収納配置

朝の無駄な時間の大半は、「探す時間」に使われています。鍵、靴下、名札、マスク、保育園の帽子、夫のネクタイ…。家族の誰かが「どこ行った？」と言った瞬間、時間と気持ちが乱れます。

これをなくすには、朝使うものだけを集めた“朝セット収納”を作るのが一番簡単です。

玄関近くに置いておくと便利なもの

• 玄関に浅いトレーを置き、鍵・イヤホン・社員証を帰宅後すぐ置く

• 子どもの保育園バッグ・帽子・上靴袋はフックにかけるだけの高さに配置

洗面台の下にセットしておくもの

• 歯ブラシ・タオル・ヘアゴム・日焼け止め・子どものヘアブラシなど、朝よく使うものをボックスでひとまとめ

探さない習慣は、片付けではなく「戻しやすさ」で作られます。

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夫が動かない問題は「伝え方」で変わる

よく聞くのが「夫が朝まったく動かない」「手伝ってと言っても動きが遅くて逆にイライラする」という声。でも、指示をしなくても動けるようになる家庭は、実は「何をしてほしいかが明確になっている」ことがほとんどです。

たとえば、冷蔵庫に「朝やることリスト」を貼る家庭もあります。

• ゴミ出し（袋は玄関にある）

• 子どもの麦茶を水筒に入れる

• ゴミ袋の交換

ポイントは「具体的に書く」「探さなくていいようにしておく」の2つです。家事の説明を毎日言葉で伝えるのではなく、手順と道具の場所を目に見える形にしておくと、夫も自分ごととして動きやすくなります。

作り置きと“朝に火を使わない台所”のすすめ

朝の時間を短くするために、料理のような「火を使う作業」は夜のうちに済ませておく方が安全でスムーズです。前日の夜、夕飯の片付けと並行して、次の日用の作り置きを少しだけ準備しておくと、朝の台所で焦ったり油がはねて服を汚したりすることがなくなります。

よく作り置きしておくと便利なものは、例えば以下のような簡単な副菜です。

• ゆで卵をまとめて6個作っておく（朝は切って置くだけ）

• 夜の味噌汁を多めに作って、朝は温めるだけにしておく

• ウインナーやベーコンは前日に茹でて保存しておく

• 子ども用のおにぎりは夜のうちに握って冷凍しておき、朝レンジで温めるだけにする

以前は、朝起きてから弁当と朝食を同時に作っていましたが、焦げそうになった卵焼きを片手に子どもに「着替えたの？」「水筒出した？」と声をかけてはイライラしていました。夜のうちに切っておいた野菜をタッパーに入れて冷蔵庫へ置くだけでも、朝の余裕はかなり変わります。

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洗濯は“朝に干す”から“夜に回して朝は済んでいる状態”へ

洗濯を夜にやるのは「生乾きになりそう」「朝の方が日光で乾きそう」という理由で避けている人も多いですが、乾燥機付き洗濯機がある家庭や部屋干しスペースがある家庭なら、夜のうちに洗濯を済ませる方が圧倒的に楽です。

例えばこんな流れです。

1. 夜、夕飯の片付けが終わったら洗濯機を回す

2. 子どもがお風呂を出たタイミングで2回目の洗濯（タオル・パジャマ）

3. 寝る前に洗濯が終わるので、そのまま部屋干し、または乾燥機へ

4. 朝起きたら乾いている → 畳むだけ、またはそのまま着る

特にドラム式の乾燥機付き洗濯機がある家庭では、洗剤と柔軟剤を自動投入しておけば、夜セットして朝には乾いている状態になっているので、かなりの時短になります。導入前は価格が高くて迷いましたが、朝一番の洗濯ストレスがなくなると、もう元には戻れません。

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朝の30分を奪う最大の敵：“探し物”

朝の支度でよくあるのが、

• 子ども「お母さん、名札どこー？」

• 夫「靴下が片方だけない」

• 母「保育園の連絡帳どこに置いたっけ？」

探しものが1回でも起こると、それだけで5分、10分は簡単に過ぎてしまいます。これを防ぐには、“朝に使うもの”だけをまとめた収納を作っておくことが大切です。

やって良かった朝専用の収納例

• 子どもの登園セット（名札・ハンカチ・ティッシュ・連絡帳・マスク）をカゴ1つにまとめる

• 玄関近くの壁にフックをつけて、鍵・社員証・ICカードをかけるだけにする

• 大人の靴下は引き出しではなく、リビング横の棚の上にかご収納で置いておく

鍵を忘れたまま玄関で探したり、名札が見つからず怒鳴ってしまったりといった“朝のトラブル”は、ほぼ収納場所の問題です。

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子どもが自分で準備するための仕組みづくり

子どもが小学生になったあたりから「自分で準備してほしい」と思っても、最初から全部できるわけではありません。声をかけ続けるよりも、家の中の配置を工夫する方が習慣づくりには効果的です。

自分で準備してくれる配置の例

• ランドセルと制服はリビング横の棚にかけるだけの高さにする

• 朝の持ち物チェックリストを玄関ドアに貼る

• 洗面所に「歯ブラシ・タオル・ヘアブラシ」が1セットになったボックスを置く

• 保育園・幼稚園の子なら「おしたくボード」で視覚的に確認できるようにする

以前は「ハンカチ持った？」「水筒持った？」と毎朝言っていましたが、玄関横の壁にフックとボードを付けてからは、子どもが自分から確認するようになりました。

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朝のスケジュール例｜リアルな平日5人家族の場合

実際にうまく回っている家庭のリアルなスケジュールです（夫婦＋小学生＋保育園児＋赤ちゃん）。

この家庭では、夜のうちに洗濯・お弁当の下準備・食器片付けを済ませることで、朝は“起きてご飯を食べて出る”だけになっています。無理せず、誰か一人に負担が偏らないようなルールも特徴です。

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もっと時間を作るには“家電に任せる勇気”が必要

「時短家電は高いから買わない」という考え方もありますが、時間の価値をお金に置き換えると、その考えが変わることがあります。

• 乾燥機付き洗濯機 → 毎日30分の家事時間が浮く

• 食洗機 → 朝と夜の食器洗いが10分で済む

• ロボット掃除機 → 平日は掃除機がけをしなくて済む

導入後に一番感じるのは、「家事の段取りを考えなくていい」という安心感です。朝、洗濯を干さなくて済むと思うだけで、気持ちに余裕が生まれます。

朝ごはん作りをもっと軽くするミールキット・宅配食材の使い方

夕飯の献立を毎日考えて、買って、作って、片付けて…これを続けた上で朝食まで手作りするのは、実はかなりの負担です。そんな時に便利なのが、ミールキットや宅配型の下処理済み食材です。夕飯づくりの時間を短縮できるだけでなく、朝の“料理の残り疲れ”も減らせます。

よく使われている宅配サービス例

• Oisix（オイシックス）：野菜が新鮮で、10分で作れる「Kit Oisix」が人気。

• ヨシケイ：日替わり献立で、食材が人数分に小分け済み。

• 生活クラブ・コープ：冷凍総菜やパン、牛乳など“朝ごはんにそのまま出せる”ラインナップが豊富。

作りたくない日、疲れている日、外出が難しい日。そんな日のための“逃げ道”があるだけで、気持ちに余裕が生まれます。毎日は使わなくても、週1〜2回でも十分効果があります。

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「夜に全部やろうとしない」ほうが、朝もうまく回る

夜のうちに家事を進めるのは効果的ですが、何でも夜に詰め込むと疲れて続きません。大事なのは、“最低限これだけやれば朝が楽になる”というラインを決めることです。

例えば、こんな感じです。

• 洗濯→夜に乾燥まで終わらせる

• お弁当のごはん→夜に炊いて保温、朝詰めるだけ

• 朝ごはん→パン・ヨーグルト・味噌汁キューブなど“出すだけ”にする

• 保育園や学校の準備→前日に玄関横のフックやカゴに置く

逆に夜やらなくていい家事（掃除・クローゼット整理・書類の仕分けなど）は、土日や時間のある日に回します。夜と朝のバランスが取れていると、家事が「タスク」ではなく「リズム」になり、無理なく続きます。

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朝30分の余裕が生まれた家庭が実践していたルール

実際にうまく行っている家庭では、家の中に“見えないルール”があります。特別なものではなく、毎日の暮らしに馴染む小さな工夫の積み重ねです。

例1：朝の家事スペースを分ける

• 洗面所→子ども優先

• キッチン→母のみ、子どもは入らない

• 玄関→出発5分前から共有スペースになる

例2：家族それぞれの「持ち物ステーション」を作る

リビングの一角や玄関近くに小さな棚を置き、ランドセル、社員証、財布、鍵を置く場所を固定。帰宅したら自動的にそこへ置く習慣にするだけで、翌朝の探し物がゼロになります。

例3：子どもも“戦力”に変える声かけの工夫

「早くしなさい！」をやめて、「お母さん、あと3分で〇〇するけど、手伝ってくれる？」と言うだけで、子どもが自分から動きやすくなります。朝のムードを変えることも立派な時短です。

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朝の時間が整うと、心も整う

朝を落ち着いて過ごせた日は、出勤する足取りも少し軽くなります。逆に、バタバタしたまま家を飛び出した朝は、会社に着いても気持ちが切り替わらず、子どもに強く言ってしまったことや、忘れ物の不安を引きずってしまいます。

朝が変わると、一日全体が整っていきます。料理も掃除も完璧じゃなくていい。家電やサービスに頼ってもいい。家族の助けを求めてもいい。大切なのは、あなたが少しでも笑顔で「行ってきます」と言えることです。

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終わりに｜“1分早く起きるより、仕組みを変えたほうが早い”

早起きが苦手でも、片付けが得意じゃなくても、朝の30分は作れます。必要なのは、努力や根性ではなく、生活のリズムに合わせた“仕組み”です。

• ものの置き場所を決める

• 夜にやること・朝に残すことを分ける

• 家族全員が同じ情報・同じ動線を共有する

• 家事を「人に頼む」「家電に頼む」ことをためらわない

この積み重ねが、朝の慌ただしさをなくし、心の余裕に変わっていきます。