あ
| 商品名 | 在宅ワークでも快適に過ごす「おうちオフィス」づくりのコツ |
|---|---|
| カテゴリ | 未分類 |
家で仕事をすると、どうしてこんなに疲れるのか
在宅ワークが当たり前になって、家でパソコンを開く時間が長くなった。でも「集中できない」「腰や肩が痛い」「生活感が仕事モードの邪魔をする」と感じる人は少なくありません。カフェやオフィスなら自然に整っている環境も、家の中となると自分で整えない限りは手に入らないからです。
食卓で仕事を始めてみたけれど、家族の食事の時間には片付けなければならない。ソファやベッドではラクだけれど、腰が痛くなるし眠気も襲ってくる。そんな繰り返しの中で、「やっぱり家で仕事するのって難しいな」と感じるのは当然のことです。けれど、家の中に小さくても“仕事のための場所”をつくれば、驚くほど気持ちも集中力も変わってきます。
仕事に集中できる家のつくり方は「広さより区切り」が大切
仕事部屋がなくても大丈夫です。ワンルームでもリビングの一角でも、ちょっとした工夫で仕事用のスペースはつくれます。大切なのは「ここに座ったら仕事のスイッチが入る」と自分が感じられる場所をつくることです。
たとえば、ダイニングテーブルで仕事をする場合でも、ノートパソコンとマグカップだけでは生活と仕事の境目が曖昧なまま。そこに小さなパーテーションやデスクマットを敷くだけで、視界の情報が整って、気持ちの切り替えがしやすくなります。
部屋の中で場所を選ぶコツ
窓際・壁際・それぞれのメリット
仕事用のスペースは、窓際に置くと自然光が入って気分が明るくなります。ただし眩しすぎると画面が見づらくなるので、レースカーテンや遮光ロールスクリーンがあると便利です。逆に壁に向けてデスクを置くと集中しやすく、人の動きや生活の気配が視界に入らない分、長時間作業に向きます。
リビングに置く場合に気をつけたいこと
家族と同じ空間で仕事するなら、視線や生活音の対策も必要です。背もたれが高めのチェアを使ったり、背中側に観葉植物や収納を置いて区切りを作ると、意外と集中できるようになります。リビングの一角を使う場合は、「朝ここに座ったら仕事が始まる」という形を毎日繰り返すことで、不思議と脳が習慣として覚えてくれます。
家にあるものでも作れる、仕事モードへの切り替え術
仕事用デスクが用意できなくても、手軽にできる方法はいくつもあります。
-
テーブルにデスクマットを敷く
-
パソコンの横にお気に入りのペン立てや小さなライトを置く
-
毎朝、作業前に湯気の立つコーヒーを準備する
-
イヤホンをつけたら「仕事開始」と決める
こうした小さな“儀式”は、実はオフィス勤務のときも自然と行っていたこと。家の中でも続けることで、生活と仕事の境目が曖昧になるのを防いでくれます。
小さなスペースでも諦めない工夫
押し入れやクローゼットを“こもれる小部屋”にして仕事スペースにしている人もいます。中段を取り外し、小さなデスクと照明だけを設置する方法です。外から見れば収納でも、扉を閉じれば思い切り集中できる空間に早変わりします。
また、壁に折りたたみ式デスクを取り付ける方法も人気です。使わないときは畳んでしまえるので、子どもの遊び場やリビングの景観を損なうこともありません。
デスク選びで大切にしたいこと
在宅ワークでは、作業スペースが広いほど快適です。パソコンと飲み物、ノートを広げても余裕のある横幅120cm前後のデスクがあると、書類を広げるときにも便利です。どうしてもスペースが取れない場合は、奥行き40〜50cmの薄型デスクや、壁付けできる棚型のデスクでも十分仕事になります。
レンタルサービスで一定期間だけデスクやチェアを借りて試してみる方法もあります。気に入ればそのまま購入もできるため、無駄な買い物になりにくいのも魅力です。
長く座っても疲れにくい椅子の選び方
座面の高さが合っていない椅子で仕事を続けると、腰痛や肩こりの原因になります。理想は、座ったときに膝が直角になる高さで、背中が自然とS字カーブを描けるもの。背もたれが腰まで支えてくれるランバーサポート付きの椅子や、肘掛けが調整できるタイプだと腕の負担も少なくなります。
食卓の椅子で代用する場合は、クッションや高さ調整用の足置きを使うだけでも体の負担はかなり変わります。高さを無理に合わせようとせず、身体の姿勢を整えるアイテムをうまく取り入れるだけで、疲れ具合が驚くほど違ってきます。
パソコン仕事を支える小さな道具たち
デスクと椅子が整ったら、次はパソコン作業をラクにする周辺アイテムです。長時間の作業でも肩や首が痛くならないようにするためには、目線と姿勢をできるだけ自然な位置に保つことが重要です。
ノートパソコンの場合、画面の高さがどうしても低くなるので、首が下を向いたままになりやすく、肩こりの原因になります。パソコンスタンドを使って画面の位置を上げるだけでも、姿勢が変わって体がラクになります。合わせて外付けのキーボードとマウスを使うと、視線を上げたまま作業することができます。
モニターを1枚追加するだけで作業効率は本当に変わります。資料を見ながら文章を書く、動画を見ながら作業するなど、画面の数が増えることで「開いて閉じて」を繰り返す時間が減ります。最近は軽量で省スペースのモニターや、USB一本で電源と映像の両方をつなげるタイプもあり、机の上が配線でごちゃつかないものが人気です。
照明と目の疲れの関係
明るさが足りないと目が疲れやすく、逆に眩しすぎても視界が落ち着きません。自然光が入る昼間はカーテンで光を柔らかくし、夕方以降は手元を照らすデスクライトを使うと、画面と周囲の明るさの差が少なくなり目に優しくなります。
照明は「暖色がリラックス用・白色が作業用」というイメージがありますが、在宅ワークでは寒色よりも少しあたたかみのある昼白色が使いやすいと感じる人が多いです。手元だけを明るくするライトではなく、光がやわらかく広がるシェード付きのライトなら、圧迫感なく机周りを照らせます。
音と集中力の付き合い方
在宅ワークで意外と困るのが、家の中の生活音や外からの騒音です。家族の話し声、洗濯機の音、宅配便のインターホン、近所の工事音…。静かなオフィスとは違って、音を完全に遮断するのは難しいからこそ、うまく“付き合う工夫”が必要になります。
イヤホンが使える環境であれば、ノイズキャンセリング機能のあるものがあると驚くほど静かな環境になります。完全な無音ではなく、小さく自然音やカフェの環境音を流すと集中しやすくなる人も多いです。家族がいる時間帯は「イヤホンをはめたら話しかけないでほしい」と伝えておくと、お互いストレスが少なく過ごせます。
イヤホンが苦手な場合は、扇風機や空気清浄機のような低い一定の音を流すと、環境音をやわらかくかき消してくれます。これを「ホワイトノイズ」と呼びますが、眠気を誘わない程度の静かな雑音が逆に集中力を高めることもあります。
家族との暮らしと仕事を両立するための工夫
在宅で仕事をしていると、家族との距離の近さに助けられることもあれば、集中できなかったり気を使ったりする場面もあります。特に小さな子どもがいる家では、「テレビの音が大きい」「遊んでと言われて中断する」「オンライン会議中に後ろを横切られる」など避けられないこともあります。
家族にとっても仕事時間と家庭時間の区別がわかりやすくなるように、時間帯やサインを共有しておくことが大切です。たとえば「このライトが点いているときは会議中だから声をかけないでね」「9時から12時までは仕事、終わったらお昼ご飯にしようね」など、言葉ではなく“目に見えるルール”だと子どもにも伝わりやすくなります。
収納と生活感をどう隠すか
パソコンやノート、書類、ケーブルなど、在宅ワークは道具が多くなりがちです。それらを片付ける場所が決まっていないと、リビングやダイニングがすぐに散らかってしまいます。仕事が終わったらすぐにしまえるように、ワゴンや引き出し、フタつき収納ボックスをデスク近くに置いておくと便利です。
見える収納よりも“隠す収納”を選んだ方が、生活の場との切り替えがスムーズになります。ルーターや配線のような生活感の出るものは、カゴやボックスに入れてしまうだけでも部屋の印象が整います。片付けやすさを優先して、細かく分けすぎず「全部ここに入れるだけ」という仕組みにしておくと続けやすくなります。
仕事を終える「スイッチオフの習慣」
在宅勤務の落とし穴は、終わりの時間が曖昧になることです。仕事をいつまでも引きずらず、生活に戻る切り替えも大切になります。
一日の仕事が終わったら、机の上を簡単に整え、パソコンを閉じる、部屋の照明の色を変える、温かいお茶を入れるなど、気持ちが休まる“終わりのルーティン”があると、夜の時間がゆっくり流れ始めます。その積み重ねがストレスを溜めにくい暮らしにつながります。
無理をしないから続けられる、おうちオフィスづくり
完璧なワークスペースを一度で作ろうとしなくて大丈夫です。まず椅子を整える、次にデスク周りを整える、照明や音の環境を整える…というふうに、一つずつ積み重ねていけば十分です。
仕事と暮らしのどちらかだけを優先するのではなく、両方が心地よく過ごせるスペースを作ること。それが在宅ワーク時代に必要な「家の整え方」なのかもしれません。